Eu já escrevi sobre o sono dos bebês (para quem perdeu essa postagem clique aqui), mas hoje, eu resolvi falar sobre um tema super importante: o sono das crianças.
Afinal, quantas horas seu filho precisa dormir e qual o melhor horário para ele ir para a cama?
É durante a noite que os hormônios do crescimento agem mais. Mas um sono de qualidade depende também de outros fatores:
– Horário que a criança acorda
– Idade da criança
– Cochilos ao longo do dia: uma criança que dorme mais a tarde vai querer dormir menos a noite – o que vale mesmo é o número de horas dormidas e o quanto isso não impacta na vida da criança.
Quanto mais nova for a criança, mais horas de sono ela precisa ao longo das 24 horas**:
– 0 a 3 meses: 11 a 19 horas
– 4 a 11 meses: 10 a 18 horas
– 1 a 2 anos: 9 a 16 horas
– 3 a 5 anos: 8 a 14 horas
– 6 a 13 anos: 7 a 12 horas
** National Sleep Foundation
Geralmente as crianças tendem a ir dormir mais tarde, pois querem ver seus pais chegando do trabalho. E o convívio com os pais não deve ser quebrado. De acordo com a rotina da família, é super compreensível que a criança durma mais tarde.
Mas notando sinais de que a criança está cansada e irritadinha, deve-se colocá-la para dormir.
Dicas para fazer seu filho dormir melhor
– Estabeleça rotinas: eu escrevi um texto falando sobre a importância da rotina, para que não leu clique aqui
– Tente manter o ambiente calmo, com as luzes apagadas e desligue os eletrônicos: logo que começa a escurecer, nosso organismo começa a liberar melatonina e é essa melatonina que diz que está chegando a hora de dormir.
– Não alimente a criança pouco antes de dormir.
– Dê um banho quentinho
– Faça uma leitura ou brincadeiras relaxantes
Caso você perceba que seu filho fica muito irritado ao longo do dia, além de cansado e ansioso, ele deverá dormir mais horas por dia: em média de meia hora a 1 hora a mais do que ele já dorme.
Poucas horas de sono podem ser prejudiciais
– Risco maior de obesidade
– Pior rendimento na escola
– Baixa atenção e concentração.
Fonte: Revista Crescer
Adaptação: Dra. Daniela Mendes Martins – Médica Pediatra pela Santa Casa de São Paulo, cursando Neonatologia no HC-USP (CRM 169.552). Endereço: Rua Pio XI, 848 – Alto da Lapa, São Paulo. Tel: (11) 99280-3573
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